giecik pytam bo treningi rożnie mi wypadają, czasem tuż przed ostatnim posiłkiem - tylko białkowym, a czasem w środku dnia i wtedy do posiłku daję też węgle. Pytanie raczej powinno brzmieć czy węgle są konieczne czy może samo białko też da radę. Moja ZRÓWNOWAŻONA dieta wygląda tak: Płatki owsiane:100g Jaja:1 całe,6białek W.61g B.30g T.6g [...]
oko czyli juz pisze co jem: na czczo 30g serwatki WPI95 z chudym mlekiem + 1tbl. dibencozide 1: ok. 30g platkow z mlekiem, 2-3 kanapki z chleba tostowego(roznie: salata lodowa, szynka, ogorek, pomidor, odrobina margaryny), jajko sadzone 2: duzy (500-nieskotluszczowy) jogurt + banan 3: 150g tunczyka + 1 kanapka(j.w.) trenuje zawsze w okolicach 19 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] utrudniają sen. NIe wiem czy to prawda czy też nie, ale ja tego nie odczułem ani razu, chociaz jem ich duo, nawet bardzo. Co do białka teraz się zgodzę :-)) Izolat czy też hydrolizat są najszybciej wchłanialnymi białkami i to je powinieneś stosować. oczywiście tak jak łukasz napisał, białko z mies (pierś z kurczaka) jest jak najbardziej wporzo
Nie, nie smakuje mi :). Ale jest to poprostu dla mnie wygodne i optymalne czasowo. Mam nadmiar obowiazkow i tak ledwo udaje mi sie znajsc czas na silke i gotowanie. Tak ze tak, ide na latwizne. Nie pytam czy jest to optymalne rozwiazanie tylko czy przejdzie przy moim nadmiarze obowiazkow i niedoborze czasu ? Slonecznik daje co 2-3 dni ale rownie [...]
[...] 3 posiłek - ten jogurt jak już to na śniadanie, najlepiej jakbyś razowy zmienił na kasze/makaron/ryż, lecz obowiązkowo usuń ten ser i to mięcho i daj pełnowartościową rybe/pierś z kurczaka. To posiłek potreningowy (po wfie) więc tłuszcze odpadają 4 posiłek Ok 5 posiłek masełko odpada na 100% , smażysz na teflonie - możesz dodać więcej tych [...]
[...] ok. 300g III posiłek: serek wiejski 200g, ok. 80g szynki z indyka, plaster sera IV posiłek: do 300g ryżu po ugotowaniu 150-200g mięsa ( w zależności od jakości: karczek, pierś z kurczaka, czasem ryba) V posiłek do 150g ryżu po ugotowaniu ok 100-150g mięsa VI posiłek: serek wiejski 200g, ok 80g wędlin j.w VII posiłek: biały ser + łyżka miodu, [...]
Dieta chodziło mi o prawdziwą dietę. Czyli produkty bogatę w białko jak ryby, pierś z kurczaka, wołowina i.t.d nabiał twaróg, jogurty naturalne węglowodany ryż, makarony, płatki owsiane, warzywa o to bardziej. Jeżeli zrobiłeś to na pompkach to dopiero teraz zobaczysz co Twoje ciało przeżyje. Masz jakiś sensowny plan? Wyciskałeś już na ławce, [...]
[...] sporo. Zapotrzebowanie na białko z kolei to około 150g. Wcinam i tak więcej bo 180-200g. W jakim celu bardziej podbijać białko? Na 'obiadek' zamiast tłustych udek dał pierś z kurczaka i jakieś zdrowe tłuszcze np z orzechów. Ok, zmiana na cycka. Niestety na orzechy jestem uczulony i zostaje oliwa z oliwek. Tosty też możesz popić łyżką [...]
Pierś z kurczaka w azjatyckiej marynacie podana na makaronie ryżowym + Korzenne muffinki z batatów w polewie nugatowej /SFD/Images/2015/11/8/ed2231bd5d3441f5acf020869c39d24c.jpg /SFD/Images/2015/11/8/229652cf8028483cb4f0a50adb6a8032.jpg
[...] organizmu - ona nie kumuluje toksyn, tylko je neutralizuje i wydala. Nie ma za bardzo czego się obawiać pod tym względem. Co prawda, zawiera więcej tłuszczu niż chuda pierś z kurczaka, także jest większa szansa, że w tym tłuszczu będą znajdować się jakieś toksyny, ale organizm generalnie większość niebezpiecznych toksyn - jeśli musi - [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 89 kg Wzrost : 192 cm Obwód klatki : 99 cm Obwód ramienia : 33 cm Obwód talii : 100 cm Obwód uda : 60 cm Obwód łydki : 40 cm Trening: Pływanie 3x w tygodniu po 1h (Głównie Kraulem) + Cwiczenia w warunkach domowych (codziennie) I Posiłek ok 6:30-7:00: (Spalacz 2caps Dymatize dyma [...]
U mnie 2 kromki to 100g. Ewentualnie moge zamienic ryz na cos innego np kasza jeczmienna. I Posiłek ok 6:30-7:00: (Spalacz 2caps Dymatize dyma burn) 2-3 Jaja kurze 2 Kromki chleba razowego 100g albo platki owsiane 50g z mlekiem 2.0% II Posilek (Szkoła 9:00-10:00) Kromka chleba razowego z serkiem wiejskim albo z miesem . III Posilek (Przed [...]